健康的眼睛
视力是人类用来与世界互动并学习世界的主要感官之一。这也是全球大多数工作中使用的主要工具。此外，我们的生活越来越多地通过数字屏幕进行，这使得用眼过度的风险更高。
有很多方法可以呵护您的双眼。为降低眼部疾病风险和视力退化，优先关注您的整体健康和福祉，尤其是眼部健康。
最常见的眼部问题包括近视（无法看清远处物体）、远视（无法看清近处物体，且通常随着年龄增长加重）、散光（由于角膜弯曲导致眼前模糊）和结膜炎（也叫红眼病）。此外，还可能出现多种其他眼病和感染，其中许多与生活方式密切相关。
眼部常见问题的主要症状包括：
- 视力模糊
- 对光敏感
- 瞳孔对光反应不正常
- 眼部分泌物
- 流泪
- 眼睛刺痒或不适
- 周边视野变窄
- 有闪光感
- 专注时看到“背景”中的漂浮物
- 眼后疼痛、头痛
尽管许多症状看似明显，人们常常忽视轻微的眼部问题，将其归咎于疲劳和压力，直到例行检查时才发现视力恶化。
遗传 在眼部健康中扮演重要角色。生活习惯极为相似的两个人，因基因不同，眼睛强度水平也会不同。如果家族有视力不良的历史，更要特别注意，避免用眼过度。不过，在日常生活中频繁使用各种屏幕，建议所有人都应定期检查眼睛健康。
呵护眼睛应成为首要任务，您可以在日常生活中融入许多有益的习惯和实践。
物理保护
佩戴太阳镜以避免室外紫外线（UV）对眼部的伤害。全年都应该在户外佩戴太阳镜，而不仅仅是夏天，因为阳光中始终存在紫外线，会损伤眼睛表面及其内部结构。
确保您佩戴的太阳镜由信誉良好的厂家生产，并可有效防御紫外线。理想的太阳镜应能阻挡（或吸收）99—100%的紫外线，有时标签上会标明可吸收高达400纳米的紫外线。
不过，太阳镜并不能抵御更强烈的光和热，比如焊接或观看日食时。此类场合，务必要佩戴防护眼镜，例如在处理化学品、强烈光源或有小颗粒飞溅的环境下。同样，在骑摩托车、潜水和进行其它极限运动时要保护眼部；佩戴头盔很重要，因头部伤害也可能损伤视力。
为进一步保护双眼，要注意靠近眼睛的物品。留意眼部化妆品如睫毛膏、眼影、眼线笔的有效期，并选用质量良好的产品，经常清洁化妆刷具。
正确的卫生习惯至关重要。把睫毛膏或隐形眼镜盒扔进包里的底部，和旧收据、零食和钥匙混在一起，也许很方便，但您绝不希望这些杂物沾到眼睛上。同理，在污染水域游泳或用他人的毛巾都是导致感染的典型原因。
人体工学
日常生活和工作环境应根据眼睛的需要来设计。合理布局工作区、调整灯光和电脑位置，可以显著降低眼睛疲劳。
电脑屏幕尺寸应足够大，以免因识别小字体而给眼睛造成负担。屏幕应正对着您放置，屏幕顶部略低于视线水平。要理解摆放的重要性，可以做个实验：抬头看天花板，想象平时工作电脑屏幕在那个高度。只要稍稍往上看，眼睛就会承受不必要的压力。
电脑屏幕应与面部距离约16–24英寸（约40–60厘米）。坐姿要端正，双脚平放地面，膝盖呈90度弯曲。注意不要低头或探脖子，更不要弯腰驼背。头向前倾不仅会导致背痛，还会加重眼部压力。
合适的照明——在看书、写字时，将光线设置在非主手的侧边，且避免电脑屏幕有过强反光，或灯光直射眼睛。工作区整体照明不应太暗或太亮，应能随着室外自然光变化灵活调整。
有关光线的更多建议
虽然直射阳光对眼睛有害，极力建议佩戴太阳镜，但定期接触户外自然光（不戴太阳镜） 对视力及整体健康至关重要。最亮的办公灯一般不超过800勒克斯（光照度国际单位），而即便阴天，户外光线也在1,000至10,000勒克斯之间，既能改善您的生物节律，也能训练您的眼睛适应远距离聚焦。
防蓝光眼镜是许多长期对着电脑屏幕的人的热门选择。研究显示，隔离蓝光有助于改善失眠和维护生物节律。一些人认为佩戴此类眼镜可减轻眼睛紧张，但目前还没有充分证据证明防蓝光眼镜能长期保护视力。不管戴不戴蓝光眼镜，长时间盯着屏幕眼睛都容易疲劳。
20-20-20法则是著名的护眼休息方法：每20分钟，看向20英尺以外的地方，至少20秒。现代人，尤其是城市居民，很少有机会眺望远方。不妨试试，感受眼睛的放松。同样，每两小时起身离开所有屏幕至少15分钟。
其他有助于视力的简易护眼操：
- 看近处物体至少5秒，然后立刻切换到远处物体，重复3次，有助于保持眼睛聚焦能力。
- 选择环境中一条直的横线，比如墙和天花板的交界处，不动头部，眼球慢慢地左右平滑移动。如果视线“跳动”，说明眼睛可能太疲劳了。
- 用眼球描绘虚构的8字形，有助于眼部放松。
- 紧闭双眼5秒，然后连续快速眨眼15次。使用数字屏幕时要注意眨眼。
定期看验光师，如有需要及时就诊眼科医生
如前述，现代社会对眼睛的需求越来越高，因此我们女性更要关注眼睛疲劳的早期迹象，定期检查视力。
根据需要及时更换眼镜。不要等到很久才配新眼镜，过期的眼镜会徒增眼睛负担，甚至导致头痛和头晕。
飞秒激光矫视手术（LASIK）是安全有效的视力矫正方法，但并非适合所有人。个人健康、眼球形状、眼压等因素都会影响手术效果。尤其如果术后生活方式没有改变，效果也会逐渐减弱。
生活方式
如同身体其它部位健康，眼睛健康也与整体幸福密不可分。充分休息、保持活跃、定期锻炼、健康饮食、适度压力都是眼睛保持健康的重要基础。
全身紧张时，眼睛同样会很累。缺水时，眼睛也会变得干涩。注意管理心情和压力，多喝水，保持居家和办公环境空气湿润。饮食应均衡健康，多吃深绿色蔬菜、富含抗氧化物和欧米伽3脂肪酸的食物。
好好照顾自己的眼睛，就是善待自己！
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