妳的第一次月經：如何準備
我什麼時候會來第一次月經？有什麼徵兆？我要怎麼知道？我是不是年紀合適？這些疑問很重要，而答案將幫助妳為月經做好準備。本文中，妳將了解月經為何會發生、如何為第一次月經做準備，以及如何跟父母坦然討論這件事。
當我們從孩童邁向青春期時，身體會發生各種變化，有時甚至令人感到驚訝和意想不到。這個過渡期稱為青春期，對每個人而言都是有挑戰性的階段。身體變了、想法改變了，人際關係也轉變了。在成為大人版自己的路上，身體及情緒的變化，有時我們很難理解也難以接受。
對女生而言，這段轉變的重要里程碑就是第一次月經，或者說初經。這也許會讓妳覺得朝女人之路邁進了一大步，但同時可能也讓妳感到困惑或害怕。
雖然所有女性都會經歷這個過程，但妳的基因、飲食與生活型態、避孕方式、懷孕經歷及其他與生殖有關的事件，都會影響屬於妳自己的月經故事。
什麼是月經週期？
月經週期是指育齡女性每月經歷的荷爾蒙變化過程（有時未必剛好每月）。從青春期開始，直到更年期結束。平均約有450次週期，也就是大約35年的經期。
月經週期何時開始？
妳第一次月經來的確切時間，會受妳的基因和生活環境（尤其是飲食和營養）所影響。現今西方國家通常發生於12或13歲，但9至14歲之間其實都屬於「正常」。
三百年前的歐洲，女孩第一次月經通常是在14到17歲之間。隨著時間推移，年齡逐漸提前。有一種理論認為是營養改善，促進生理發育。
月經週期的目的是什麼？
月經週期的核心目的是讓子宮準備好接納受精卵，並供應發育早期胚胎所需的營養，直到胎盤可以接手為止。
子宮內膜（又稱內膜）每月自行增厚。如果沒有懷孕，這層內膜就會與新鮮或凝固的血液一起排出體外，成為月經。這就像「每個月徹底清理一次備用房間，只為可能會到來的客人」。
在大多數其他哺乳動物中，子宮內膜會等到懷孕後才增厚，所以牠們一般不會月經。但在人類、多數靈長類（如猴子、大猩猩、黑猩猩），還有部分蝙蝠與鼠類，內膜每個週期都會增厚。如果沒有正在發育中的胚胎，這層內膜就會排出。
根據「挑剔子宮」理論，這樣的生理機制可以幫助媽媽的身體及時排除帶有基因異常、無法正常發育的卵子。而對靈長類而言，青春期卵子數約有30萬至40萬，其中高達70%可能都會被淘汰。
月經週期到底是什麼感覺？
完整的月經週期可長達 25至38天，但出血期通常只會持續3至7天。身體需要一段時間來適應並建立規律。初期的幾個月，甚至幾年，妳的月經很可能會 出現長短與流量皆不規則的情形。
我們常把月經週期分成 四個階段，從月經出血開始。接著進入濾泡期，下一批卵子開始發育準備；然後排卵期，通常只有一個卵子被釋放到子宮等著受精；最後是黃體期，此時身體調整為下次週期做準備。每一階段都有 不同荷爾蒙變化，可能影響妳的情緒、能量、睡眠等。
雖然有時感覺出血特別多，但整個經期實際只會流失15至90毫升（大約1到6湯匙）的血。經期的前兩三天通常量最多，之後會轉為較少或僅剩些微點狀出血。
怎麼知道第一次月經快來了？
目前沒有人能精準預測初經何時會來，但身體的變化會提醒妳已經接近。
只有在其他青春期生理現象發生後，妳才會來第一次月經：妳的身體長到某種程度，進而刺激大腦與內分泌系統改變，腦下垂體開始分泌更多雌激素，促進第二性徵發育，這些會讓妳的外表看起來更像女性。
遺傳
女兒初經的年齡通常會跟媽媽差不多。妳可以問媽媽她幾歲來第一次月經。
乳房
女孩邁入青春期最明顯的外在徵兆就是乳房發育。這通常會發生在初經前2-3年。乳頭會變得較敏感，有時甚至輕微刺痛，乳暈上出現小小突起的腺體，這些是皮脂腺，能幫助妳的乳頭保持健康保濕。
陰毛
某一天妳會發現腋下和陰部長出毛髮。剛開始會又細又少，但一段時間後量會增加、變得較粗。通常這也表示大約一兩年內就會來初經。
痘痘
青春期的荷爾蒙起伏會讓汗腺和皮脂腺分泌旺盛。皮脂是一種油脂，有助保護與潤澤皮膚和頭髮，但分泌太多會阻塞毛孔、長痘痘，讓皮膚與頭髮感覺更油膩。汗腺也會比較活躍，可能妳會想更常洗澡或開始注意止汗產品。
髖部
除了乳房變大，髖部和大腿也會變得更圓潤，腹部則變得柔軟、擴張，因為子宮和卵巢正在發育、為生殖功能做準備。
分泌物
陰道是一個很棒的自清潔部位。在初經來臨前，妳可能會發現內褲有些微濕，不過不是尿。那是什麼呢？
陰道分泌物 是即將來經的重要信號之一。分泌物呈透明或乳白色液體，妳會發現內褲上突然有這些痕跡，完全正常且健康又重要。
健康的陰道會從子宮頸及陰道壁的小腺體分泌液體和黏液，這些能清潔、潤滑和保護陰道。這些液體還有輕微酸性，有助於維護陰道微生態，包括「好」細菌和微生物，能防止感染。因酸性，有時會讓內褲褪色甚至留淡黃色痕跡，這一切都很正常。
月經來了該如何準備？
月經一來妳就要開始適應每月都會來潮，有時會突然發現月經來了（卻沒帶任何衛生用品）。
越來越熟悉週期以後，妳就能察覺自己正進入黃體期，很快又要來月經了。每個人情況不同，但多半在下次月經來之前二週到幾天，會有下列之一或多個症狀：
- 比平時容易疲倦
- 下腹悶痛
- 長痘痘
- 情緒起伏
- 下背痛
- 頭痛
- 點狀出血
- 腹脹或便祕
如果妳出現這些症狀，有些方法可以讓自己更有準備：
- 隨身攜帶衛生用品。無論妳要上學還是在家，包包裡隨時放一些備用衛生棉、衛生棉條或其他用品很重要。
- 找信任的人聊聊，讓妳更自在了解自己的身體，也能安心求助並做好準備。
- 尋找適合自己的 舒緩經痛方法。月經常常會有腹痛。可以先問信任的大人或醫生，準備應急用的止痛藥。月經來時，也能用熱水袋熱敷減輕不適。
- 記錄妳的症狀。還沒來過月經其實也能用 經期紀錄APP（如WomanLog），追蹤自我感受和身體變化，幫助妳提前準備初潮。
經期衛生管理
月經期間難免有些狼狽，但很快妳就能掌握準備方法。保持良好的衛生習慣格外重要。經期時生殖器官對感染較為敏感，而血液一旦流出體外則容易滋生細菌。
為避免感染或有異味，選擇適合自己的經期用品並定時更換。更換頻率要視用品種類而定。
常見的經期用品有：
拋棄式衛生棉
拋棄式衛生棉有不同尺寸和吸收力。直接撕下包裝，撕開背膠，把有黏性的面貼在內褲上。多數衛生棉有「小翅膀」能包覆內褲側邊，幫助固定且減少側漏，尤其睡覺時更安心。建議每4至6小時更換一次，或依實際需要。
可重複使用的布棉
原理類似拋棄式，但用完後可手洗或丟洗衣機，風乾後就能再次使用。
衛生棉條
衛生棉條是條狀的棉質吸收棒，放入陰道內以吸收經血。也有不同尺寸及吸收力。開封後用食指將其推入陰道，有些棉條還有塑膠導管輔助。
推到感覺不到才正確。如果有異物感，可能放得不夠深或選錯尺寸。
棉條穿在體內，外觀看不出來，很適合游泳用。
每4-6小時更換一次，或感覺滑動時更換。取出時拉住棉線輕輕取出，放鬆骨盆肌肉或像想解便一樣用點力會更容易。
棉條只適合日間短時間佩戴。不建議戴過夜，否則細菌累積過多，可能導致中毒性休克症候群（雖然罕見，但會危及生命）。
月經杯
月經杯用法和棉條類似，但它是收集而非吸收經血。使用前先用熱水煮沸幾分鐘，放涼後對折，用食指推入陰道。正確放置時應毫無異物感，若感覺不適，可能沒放好或尺寸不對。年輕女生建議選最小尺寸，仍須視個人體型。
月經杯一般每12小時更換，但頭幾天可能會較早滿出，這都是正常現象。取杯時可坐、蹲或把一腿架在馬桶上，抓住杯柄或用拇指、食指捏住杯底讓杯身鬆開抽出。不要擔心，第一次確實會有點困難，需要多練習。
生理褲
生理褲是一種特殊設計的內褲，底層車有吸收層，可以有效吸收分泌物並防止滲漏8至12小時。通常可丟洗衣機清洗，一條可重複使用長達一年。這是方便又環保的選擇。但也有缺點：生理褲價格較高，需備多條才能撐過整個週期。此外，2023年知名品牌Thinx曾因採用PFAS（全氟及多氟化物）被告上法庭。
這些化學物質具有防水特性，讓生理褲吸血卻仍能保持乾爽，但已知會影響荷爾蒙分泌，還可能引發其他健康問題。建議選擇有機材質且不含PFAS的生理褲！
護墊
護墊設計是吸收陰道分泌物，不適合大量經血。不過可用於月經前後點狀出血時加強保護。
請記得：
- 每次更換衛生用品前後都要洗手。
- 用過的拋棄式產品要丟入垃圾桶或指定專用桶。
- 經常淋浴或泡澡，保持清爽且減少細菌滋生。
漏經怎麼辦？
經血漏出是完全正常的事，幾乎每個女生都會遇到，即便多年經驗也不例外。別太緊張，也不用感到羞恥。這裡有一些小技巧，讓妳 在公眾場合應變漏經危機：
- 保持冷靜，這沒什麼好丟臉的。趕緊找最近的廁所清理、換用品。
- 事先準備。若預計快來月經，隨身多帶一份喜歡的衛生用品。
- 如果臨時沒帶，可詢問身邊友善的女性，有沒有多的棉條或衛生棉。大多數女生都經歷過，通常很樂意幫忙。
- 雙重保護。比如用月經杯或棉條加衛生棉或生理褲，若妳知道短時間無法找到廁所，可這樣加強防護。
- 流量最大時可穿深色衣服。黑色褲子、短褲上的污漬通常不太明顯。
- 發現有血漬要盡快用冷水加肥皂沖洗，避免污漬固定。
- 若當下無法清理，可綁一件外套或毛衣遮住下半身。
怎麼跟爸媽開口？
找一個有經驗的人聊聊會很有幫助。很多人都會樂於分享故事、給妳經痛或經前症候群(PMS)的小撇步，也能一起討論經期用品怎麼選。
選一個妳已經覺得很親近的人開啟話題。如果不習慣和父母聊，也可以是姐姐、好朋友或老師。半個地球的人都經歷過。
妳可以主動問對方對初經的經驗，或直接開門見山，「嘿，我剛來第一次月經，可以請妳幫我準備用品嗎？」
最後提醒
第一次月經前心裡一定會忐忑不安。即使經歷多年，月經還是能讓妳措手不及。但月經是很自然的事，重點是讓自己有準備，也學會接納身體的變化。
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