經期期間皮膚護理步驟變化
你有沒有發現，在月經來潮前幾天，皮膚容易爆痘？或是在經期的前幾天，膚色特別暗沉、乾燥？這是因為你的月經週期會影響皮膚的健康與外觀。本文將帶妳了解不同經期階段如何影響妳的膚質，以及根據週期時期敏感調整護膚步驟的小秘訣。
好好照顧妳的肌膚非常重要。專屬於自己的護膚方案能幫助妳應對痘痘爆發、預防老化、皮膚損傷和其他問題。但如果妳覺得已經很努力，精選最好的產品，也很認真護膚，皮膚還是反覆有狀況，這有可能和妳的月經週期有關。
妳或許注意到，快到經期尾聲、月經還沒來之前，膚色好像更黯淡、變油，甚至開始長痘。但週期的其他階段是否也扮演關鍵角色呢？我們分析了醫學界和社群媒體近期討論很火熱的新趨勢，名為月經同步護膚法（skincare syncing）。
什麼是月經同步護膚法？
妳應該聽過，把運動、工作等活動配合月經週期來安排吧？現在，護膚同步也是快速流行的新風尚，從護膚網紅到皮膚科醫師和美容師都熱推！
所謂護膚同步，就是根據不同荷爾蒙階段調整護膚步驟，因為妳的皮膚在各階段都會反映體內激素變化。只要善用週期階段搭配正確的產品，就能更好應對各種肌膚狀況，發揮最大保養效果。
根據週期變化調整產品選擇，妳不只能打擊經前症候群（PMS）時冒出的痘痘，還能在整個月都維持健康、水嫩、有光澤的美肌。
月經週期各階段及其對皮膚健康的影響？
經期階段
經期從妳月經第一天開始，通常持續3至7天。這時性激素（雌激素、黃體素和睾酮）都降到最低。和心情、體力一樣，皮膚也往往更乾燥、暗沉、脫皮，或對活性護膚成分（如維A酸、果酸等）變得更敏感。
這主要是由於雌激素和睾酮偏低。這些激素能促使血管擴張，讓皮膚帶健康光澤。同時，雌激素經由刺激皮脂分泌讓皮膚更保濕。
濾泡期
濾泡期也包含經期階段，整體持續10~14天。但最明顯的變化多在經期結束後開始，卵巢會分泌更多雌激素與睾酮。
這期間妳可能發現皮膚變得更透亮、改善暗沉、甚至年輕許多。這是因為雌激素促進膠原蛋白合成，還提升臉部血流。
研究顯示，女性臉部吸引力會隨週期變化。濾泡期接近排卵時，臉部線條變柔和、整體更有吸引力。
但部分女性會發現，濾泡期末皮膚略顯油膩。這通常與睾酮逐漸升高有關。
排卵期
排卵期是最短的一個階段，但卻很容易反映在臉上。多數女性在此時精神氣色最佳，能量提升，社交意願變強，也可能運動表現大躍進，心情也跟著變好。
當排卵時雌激素達到高峰，基礎體溫上升，氣色會紅潤有光澤，皮膚彈性也明顯升級。
同時，睾酮和黃體生成素上升，容易讓肌膚油脂分泌加劇，這時毛孔也可能變大甚至冒出粉刺、痘痘。
黃體期
黃體期是週期的最後階段，排卵結束後開始，雌激素和睾酮逐漸走低。為了做好子宮懷孕準備，卵巢黃體會分泌大量黃體素（Progesterone），刺激皮脂腺產生更多油脂。
黃體素同時會讓毛孔稍微擴大，外觀看起來粗大，易把油脂和髒污困在裡面，加上黃體期容易水腫，皮膚會顯得澎潤卻加重油光。
此外，細胞更新速度會放慢，造成老廢角質堆積。一旦這些廢角質和油脂混在一起，很容易阻塞毛孔並冒出更多痘痘。
別擔心，根據醫師和保養達人推薦，「月經同步護膚法」能針對不同階段的肌膚問題對症下藥，好好調整的話，每個週期都能有理想膚況。
如何根據月經週期同步妳的護膚產品
經期護膚步驟（第1–5天）
這個階段雌激素、黃體素偏低，皮膚多半又乾又敏感。重點在於保濕與溫和去角質。
建議步驟：
- 晚上溫和潔面，早上可以不用洗臉，避免帶走皮膚天然潤澤。
- 添加玻尿酸、泛醇、神經醯胺等舒緩保濕成分，早晚皆可用。
- 輕柔去角質。選擇溫和的化學性去角質，如乳酸或蘋果酸，有助清痘、不易刺激。酸類每週2~3次即可。
- 日夜使用滋潤型乳霜，保護皮膚屏障、鎖住水分。
- 偶爾敷個保濕面膜，給肌膚加倍呵護。
濾泡期護膚步驟（第6–14天）
雌激素上升，膚質漸佳，是提亮、緊實護理與嘗試新產品的好時機。
建議步驟：
- 晚上用水感潔面乳，早上可跳過洗臉避免乾澀。
- 早上用維他命C和菸鹼醯胺精華，提亮膚色。
- 早晚持續用玻尿酸產品維持光澤感。
- 早上用質地輕盈的保濕乳與防曬作為結尾。
排卵期護膚步驟（約第12–14天）
雌激素衝頂，膚狀往往最佳，但部分肌膚開始出油冒痘。重點是維護與守住光澤感。
建議步驟：
- 雙重清潔：先用油類卸妝品，再以水感潔面乳去除殘妝與多餘油脂。
- 多用含抗氧化成分的護膚品，如維他命C、鋅、銅胜肽等。
- 這時可考慮納入維A醇（retinol）提升細胞更替速度，幫助控油。
- 每週2次用果酸（glycolic acid）溫和煥膚。
- 繼續使用輕盈保濕乳。
黃體期護膚步驟（第15–28天）
這時黃體素上升，容易出油冒痘，重點是控油及預防痘痘。這也是膚況最難控制的階段，有幾顆痘別氣餒，完全是正常現象。
建議步驟：
- 晚上雙重潔面。如果妳容易長痘，可把油類卸妝換成卸妝膏或卸妝水，之後再用原有水感潔面乳。
- 晚上繼續用維A醇，早上用維生素C，促進亮白。
- 每週1-3次用較強力的化學性去角質（如水楊酸或過氧化苯甲醯），但和維A醇分開使用。
- 偶爾敷泥狀面膜，有助吸附油脂、深層潔淨毛孔。
- 建議改用無油保濕乳。
月經同步護膚法的小建議
- 勿一次大改保養品。每回只換一項新產品，間隔一週觀察效果，看皮膚適不適應再更動其他。
- 這些建議為參考，妳的皮膚需求可能不同，請隨時聽從自己的膚況調整。
- 每天早上一定要擦防曬，提高護膚品效能，也保護肌膚。
- 整個週期多喝水和含電解質飲料，幫助由內而外維持健康膚質。
- 配合經期追蹤記錄肌膚日記，找出規律，持續優化保養步驟。
多囊卵巢症候群（PCOS）皮膚保養注意事項
多囊性卵巢症候群（PCOS）是10位女性就有1人罹患的常見內分泌失調疾病，常伴隨卵巢多囊、男性賀爾蒙（雄激素）增高，稱為高雄激素血症。雄激素過高會導致多毛、長痘、雄性禿等症狀。PCOS最常見的肌膚困擾就是皮膚明顯較油、容易冒痘。
PCOS患者的痘痘會比經前痘還劇烈、難消除，且可能不只出現在臉部，還延伸至胸口、背部等部位。這說明不論週期哪階段，皮膚出油問題可能一直都很明顯。
PCOS膚質的調理建議：
- 溫和清潔：建議用溫和不阻塞毛孔的潔面產品，每天早晚各一次。若妳容易乾燥，早上可僅用清水沖洗。
- 控油：選擇無油或不阻塞型產品，特別是保濕與防曬。
- 抗痘：可選用含水楊酸、過氧化苯甲醯等成分，並搭配維A醇及泥狀面膜協助控油。
- 抗氧化：早上用維他命C可淡化痘疤，改善膚色不均，另外菸鹼醯胺有助消紅及縮小毛孔。
- 去角質：選擇溫和AHA、BHA化學性去角質，建議一週1~3次、僅於晚上護膚，避免增強日曬敏感。
甲狀腺功能低下的護膚建議
許多女性也有甲狀腺功能低下症（Hypothyroidism），即甲狀腺荷爾蒙不足的狀態，會導致皮膚乾燥粗糙、膚色蒼白、浮腫和傷口癒合慢。
甲狀腺低下膚質的護理守則：
- 加強保濕：選擇高保濕乳霜，重點配方可有玻尿酸、甘油、神經醯胺以及積雪草。早晚皆可使用。
- 溫和清潔：建議用溫和無香洗面乳，避免熱水沖洗以免加劇乾燥。如皮膚非常乾，早上可以不潔面。
- 適度去角質：即使膚質乾也無需完全避免去角質，建議選擇乳酸類溫和煥膚。
- 抗氧化呵護：選含有菸鹼醯胺、蘆薈、維他命C和E等抗發炎成分的產品，能減緩發炎並提升自然光澤。
整個月經週期都要好好照顧妳的皮膚
希望本文讓妳有信心嘗試依自身週期調整護膚法！找對最契合自己週期階段的護膚成分與產品，才能維持健康、水亮光采的好膚質。每次嘗試新產品—尤其是強效活性成分—都要留意，避免危害保護屏障。
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