วิธีคลายเครียด บรรเทาความตึงและอาการเจ็บปวด: ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการนวดและการนวดด้วยตัวเอง
แทบไม่มีใครปฏิเสธการได้นวดผ่อนคลายหลังทำงานหนักมาตลอดวัน การนวดอาจเป็นการบำบัดฟื้นฟูสุขภาพ ความจำเป็นทางการแพทย์ ส่วนหนึ่งของการฝึกกีฬาหรือแม้แต่การเดินทางจิตวิญญาณ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด การนวดเป็นวิธีดูแลร่างกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงค่ะ
วิถีชีวิตสมัยใหม่ที่มักนั่งอยู่กับที่ไม่ได้ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและบุคลิกของเรา แม้แต่การออกกำลังกายก็ยังไม่สามารถดูแลทุกส่วนของร่างกายได้อย่างทั่วถึง การนวดจึงเป็นหนึ่งในวิธีดูแลกลุ่มกล้ามเนื้อที่สะสมความตึงเครียด เทคนิคการนวดบางอย่างคุณเองก็สามารถเรียนรู้และนำไปใช้ที่บ้านได้ (และควรลอง!).
การนวดคือการเคลื่อนกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายอย่างมีจุดมุ่งหมาย เพื่อช่วยคลายการตึงและบรรเทาอาการเจ็บปวด ระหว่างการนวด นักนวดจะใช้น้ำหนักและแรงกดที่หลากหลายบนกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออ่อน ๆ ตลอดจนเส้นเอ็น เอ็นยึดกล้ามเนื้อ และพังผืดที่รองรับร่างกาย
นักนวดที่ได้รับใบรับรองหรือแพทย์กายภาพบำบัดจะมีความรู้ทางกายวิภาคของมนุษย์และเชี่ยวชาญเทคนิคเฉพาะ การนวดบำบัดที่ทำโดยหมอนวดหรือกายภาพบำบัดอาจทำให้เจ็บได้บ้างและต้องใช้องค์ความรู้เฉพาะทาง แต่สำหรับการนวดในชีวิตประจำวันนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษ ความเข้าใจในร่างกายของตนเองก็เพียงพอสำหรับการนวดเพื่อคลายเครียดและลดอาการเจ็บปวดที่บ้าน อย่าออกแรงมากเกินความจำเป็น และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บขณะนวดเองที่บ้าน
การนวดมีหลากหลายรูปแบบ ทั้งเป้าหมายเชิงสุขภาพ รักษา หรือจิตวิญญาณ การนวดมักใช้มือเป็นหลักแต่ก็ใช้ลูกบอล ลูกกลิ้ง หรืออุปกรณ์กดจุดตามประสงค์ได้เช่นเดียวกัน น้ำมันนวด หรือ บัตเตอร์โกโก้ชนิดแข็ง สามารถใช้เพื่อลดแรงเสียดทานและช่วยให้มือหรืออุปกรณ์นวดเคลื่อนบนผิวได้อย่างลื่นไหล
ประเภทของการนวด
คุณสามารถเลือกนวดทั้งตัวหรือนวดเฉพาะจุด เช่น บริเวณคอ ไหล่ หรือจุดที่มีอาการปวดตึง
ประเภทของการนวดที่ได้รับความนิยม ได้แก่:
การนวดผ่อนคลาย—นวดสวีดิช เป็นการนวดทั้งตัวแบบผ่อนคลายที่พบมากที่สุด โดยใช้น้ำหนักมือรูปแบบต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดของผิวหนังและกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
การนวดเนื้อเยื่อลึก—ใช้แรงถูและแรงกดลึกอย่างช้า ๆ เพื่อลดความตึงเรื้อรังหรือจุดที่ปวดบีบรัด ทั้งนี้ยังอยู่ในกลุ่มการนวดเพื่อผ่อนคลายเช่นกัน
การนวดจุดกดเจ็บ—ใช้แรงบีบหรือกดจุดเฉพาะเพื่อลดอาการปวดตึงและสารเคมีสะสมในกล้ามเนื้อ การปล่อยจุดตึงในส่วนหนึ่งสามารถคลายอาการปวดตึงที่เชื่อมโยงกันในส่วนอื่นได้
การนวดร้อน—เป็นการนวดเพื่อผ่อนคลายอีกรูปแบบหนึ่ง โดยใช้อุปกรณ์ที่สามารถให้ความร้อน เช่น หินร้อน (หรือ น้ำผึ้ง ช็อกโกแลต ฯลฯ) วางตามจุดต่าง ๆ บนร่างกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคลายความตึง
การนวดสำหรับนักกีฬา—ต้องให้นักนวดที่มีใบรับรอง กายภาพบำบัด หรือแพทย์ เป็นผู้ดำเนินการ เพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพและลดอาการปวด เหมาะกับนักกีฬาหรือผู้ที่ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ หรือผู้ที่กำลังฟื้นฟูจากบาดเจ็บ การนวดประเภทนี้อาจรู้สึกไม่สบายตัวนัก แต่จะเห็นผลดีต่อสุขภาพชัดเจนกว่าการนวดผ่อนคลาย การนวดสำหรับนักกีฬามักมีการออกกำลังกายประกอบและเน้นให้ผู้รับนวดมีส่วนร่วมด้วย
การเตรียมตัวและดูแลหลังนวดสำคัญสำหรับการนวดทุกประเภท
เตรียมตัวอย่างไรก่อนนวด?
ไม่ว่าคุณจะไปที่ร้านนวดหรือวางแผนนวดตัวเองที่บ้าน ควรเตรียมตัวล่วงหน้าเพื่อประสบการณ์ที่ดีขึ้น
อาบน้ำให้สะอาด ล้างร่างกายและสวมเสื้อผ้าที่สะอาด ใส่สบาย ทำใจให้สงบเพื่อเตรียมพร้อมสู่การผ่อนคลายลึก ๆ
อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ! ควรดื่มน้ำเปล่าให้มากทั้งก่อนและหลังนวด เพื่อช่วยขับของเสียที่ถูกปล่อยจากกล้ามเนื้อและลดอาการปวดตึงหลังนวด แม้คุณจะนอนนิ่ง ๆ ระหว่างนวด แต่กล้ามเนื้อก็ยังถูกกระตุ้น เลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจัด ๆ ก่อนไปทำการนวดด้วยค่ะ
ควรเลือกเวลานวดที่สะดวก เพื่อให้คุณพักผ่อนต่อเนื่องและได้รับประโยชน์สูงสุด ถ้ามีประชุมสำคัญหรืองานบ้านทันทีหลังนวด ความรู้สึกผ่อนคลายจะหายไปเร็วกว่าค่ะ
ไม่ต้องกังวลเรื่องรูปลักษณ์! นักนวดมืออาชีพพบเห็นมาหมดแล้ว ไม่ต้องโกนขน ขนในร่างกาย ก่อนนวดก็ได้ ไม่มีใครติดใจแน่นอน แต่สิ่งที่ควรต้องทำคือถอดเครื่องประดับหรือเจาะร่างกายในจุดที่จะนวดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ
หากคุณ กำลังมีประจำเดือน อาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อถอดเสื้อผ้า อย่ากังวล—ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ถ้วยประจำเดือน หรือแผ่นอนามัยตามปกติได้ หากกังวลว่า “ปีก” ของแผ่นอนามัยจะเห็น ให้ใส่ชั้นในหรือกางเกงขาสั้นทับได้เลย
คาดหวังอะไรขณะนวด?
การนวดทั้งตัวมักให้นวดบนร่างกายเปลือยเปล่า นักนวดจะจัดพื้นที่ส่วนตัวให้เปลี่ยนเสื้อผ้า บางแห่งเตรียมกางเกงในแบบใช้แล้วทิ้งไว้ให้ หรือใส่กางเกงในของตัวเองก็ได้
ปกติจะมีผ้าห่มหรือผ้าคลุมส่วนที่ยังไม่ได้นวดเพื่อสร้างความอบอุ่นสบายใจ
มีเพลงบรรเลงเบา ๆ เพื่อสร้างบรรยากาศผ่อนคลายเสมอ
ถ้าระหว่างนวดเกิดอาการเจ็บปวดหรือไม่สบายใจ ให้แจ้งนักนวดได้ตลอด พวกเธอต้องการความคิดเห็นของคุณเพื่อให้ประสบการณ์ดีที่สุดค่ะ
พาโมเมนต์นวดสุดฟินกลับบ้าน
การนวดกับมืออาชีพนับว่าคุ้มค่า ไม่ว่าคุณจะเป็นสายแอคทีฟหรือใช้ชีวิตแบบนั่งกับที่นาน ๆ กระนั้น การ นวดด้วยตัวเอง หรือใส่ใจคนรักของคุณที่บ้านก็ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย กระตุ้นไหลเวียนเลือด ย่อยอาหารดีขึ้นและนอนหลับง่ายขึ้นเช่นกัน
เติมบรรยากาศได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เช่น เปิดไฟสลัว ๆ ใช้เทียนหอมกระจายกลิ่น (ถ้าชอบ) เปิด เพลงผ่อนคลาย มีลิสต์ “SPA ที่บ้าน” ให้เลือกมากมายบนออนไลน์
จะซื้อน้ำมันนวดโดยเฉพาะ หรือใช้น้ำมันใกล้ตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโดก็ได้ น้ำมันอัลมอนด์หวานให้กลิ่นหอมและเป็นที่นิยมของนักนวดฝีมือดี
เหตุผลที่ใช้ น้ำมันนวด มีประโยชน์ชัดเจน คือช่วยลดแรงเสียดสีในการสัมผัส ช่วยให้มือเคลื่อนไหวบนผิวกล้ามเนื้อที่บอบบางหรือเจ็บได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื่น
เทคนิค การนวด หลายรูปแบบที่คุณใช้กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ได้แก่:
การขยำ - ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างหรือปลายนิ้วโป้งกดและยกเนื้อเยื่อขึ้นเบา ๆ แล้วบีบเบา ๆ
การลูบ (เอฟเลอราจ) - ลูบฝ่ามือไปกับแผ่นหลังหรือส่วนอื่น ๆ อย่างเรียบลื่น
การตบเบา ๆ (ตาโปโตมองต์) - ใช้ฝ่ามือ ปลายนิ้ว หรือมือกำโค้งตบเบา ๆ บนส่วนที่นวด มักใช้เป็นเทคนิคปิดท้ายนวด
การถู - ใช้นิ้วโป้งถูวนบนร่างกายเป็นวงกลมหรือรูปร่างอื่น ๆ ตามต้องการ
การนวดตัวเอง
การนวดด้วยตัวเองช่วยให้ฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย จัดการความเครียด ลดอาการยึดตึง และบรรเทาผลของอาการเจ็บเรื้อรัง เช่นอาการปวด TMJ หรือ ไมเกรน
องค์ประกอบของการนวดด้วยตัวเองยังรวมถึง ระหว่างทาครีมบำรุงผิว ล้างผม หรือทำทรีตเมนต์บิวตี้ต่าง ๆ ลองใส่ใจช่วงเวลาดังกล่าวและเพิ่มเวลาให้ตนเองสักนิด ดูแลตัวเองวันละไม่กี่นาทีก็มีผลดี
ล้างมือให้สะอาดก่อนนวดและ หยุดทันทีถ้ารู้สึกเจ็บแปลบ
นอกจากใช้มือและนิ้วแล้ว ยังมีอุปกรณ์ช่วยนวดอีกหลายอย่าง:
ลูกเทนนิส ดีมากสำหรับกลิ้งใต้ฝ่าเท้า—นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง ข้อพับทำมุม 90 องศา ถอดรองเท้า แล้ววางเท้าบนลูกบอล กลิ้งเท้าไปมา หน้า-หลัง ซ้าย-ขวา และเป็นวงกลม คลายตึงที่เท้าได้ ร่างกายก็จะผ่อนคลายขึ้นโดยรวม
ลูกบอลนวดแบบมีปุ่ม หรือ โฟมโรลเลอร์ ใช้กลิ้งบนร่างกายแทนลูกเทนนิสได้ทั้งตัว
อุปกรณ์ เครื่องนวดไฟฟ้า และ ปืนกล้ามเนื้อ ก็ช่วยคลายความตึงและอาการปวดกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะหลังออกกำลัง
การนวดในความสัมพันธ์โรแมนติก
การนวดเป็นวิธีสร้าง ความสัมพันธ์ใกล้ชิด กับคนรักที่ดี และยังเป็น การเล้าโลม ที่เติมสีสันได้อีกด้วย—ถ้าทั้งสองฝ่ายอยากพัฒนาไปสู่ช่วงเวลาที่เร่าร้อนขึ้น
การนวดควรเป็นประสบการณ์ดูแลร่างกายที่ปลอดภัย การนวดไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องเซ็กซ์เสมอไปและไม่ต้องจบด้วยเซ็กซ์ เช่นเดียวกับนักนวดมืออาชีพ ย่อมไม่ควรล่วงเลยขอบเขตระหว่างให้บริการ คุณกับคู่รักเองก็สมควรได้รับการนวดผ่อนคลายหลังวันอันเหน็ดเหนื่อยอย่างสบายใจ หากทั้งคู่ต้องการพัฒนาไปกว่านั้นค่อยคุยกันอย่างเปิดใจตรงไปตรงมา
(และถ้าจะเพิ่มความเร่าร้อนหลังนวด อย่าลืมใช้เจลหล่อลื่นสูตรน้ำกับถุงยางนะคะ น้ำมันนวดใช้กับถุงยางไม่ได้ค่ะ)
สุดท้าย ควบคู่การนวดกับกิจกรรมสุขภาพอื่น ๆ
แม้ว่าการนวดจะรู้สึกดีแค่ไหน แต่การนวดไม่ใช่การรักษาและแก้สาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหรือความเครียดไม่ได้
การนวด ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดชั่วคราว เท่านั้น ไม่ใช่การรักษารากปัญหา แต่สำหรับผู้ที่เจ็บเรื้อรังหรือเฉียบพลัน การบรรเทาชั่วคราวก็ถือว่าดีกว่าไม่ได้บรรเทาเลย และเมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ขั้นตอนฟื้นฟูอื่น ๆ ก็พร้อมเริ่มต้น
ร่างกายของคุณสมควรได้รับการดูแลด้วยความอ่อนโยน การนวดเป็นหนึ่งในวิธีเติมกำลังใจหลังวันที่เหนื่อยล้าอย่างดีมาก ๆ สำหรับผู้หญิง
ติดตามรอบเดือนของคุณง่าย ๆ ด้วย WomanLog ดาวน์โหลด WomanLog ได้ที่นี่:
