Öregedés és szexuális egészség
Az öregedés és a szexualitás két olyan téma, amelyet a társadalom rengeteg mítosszal és sztereotípiával övezett. Attól, hogy testünk változik, még nem tűnik el a vágyunk a szexre és az intimitásra. Mit jelent saját szexualitásunkat kezelni az élet későbbi szakaszában?
Az öregedés sok szempontból befolyásolja az életünket. Testünk már nem képes olyan gyorsan regenerálódni sejtszinten, mint fiatalkorban. Ez egyes tevékenységek, így a szex élvezetét is kihívásosabbá teheti. De néhány alkalmazkodással az öregedésnek nem kell megfosztania egy kielégítő és egészséges szexuális élettől.
A szexualitás élethosszig változik
A szexualitás szerves része az emberi létnek. A szexhez fűződő viszonyunk az idő múlásával fejlődik, és befolyásolja a neveltetés, a környezet, a vallás, a társadalmi háttér és a személyes önfelfedezésünk is.
Sokan tapasztalják, hogy szexuális igényeik folyamatosan változnak. Többségünknél a szexualitás a húszas évek elején tetőzik, majd a termékeny években is változik a hozzáállás. Sajnos, amikor elérünk egy bizonyos életkort, a szexuális vágy és képesség csökkenni kezd.
Sok tényező befolyásolja a libidót és a szexuális aktivitást, de az öregedés, a romló egészségi állapotok, a hormonális változások és az időskori szexualitást övező társadalmi stigma a legfőbb hangulatrombolók. Nézzük meg, hogyan változik a szexualitás nők és férfiak esetén.
Hogyan változik a szexualitás nőknél és férfiaknál?
Bár a szexualitás nagyon egyéni, a férfiaknak és a nőknek eltérő belső ritmusaik lehetnek. A férfiak szexualitása jellemzően a húszas éveikben tetőzik, míg a nők a harmincas és negyvenes éveikben fejlődnek tovább ezen a téren. A férfiaknál a tesztoszteron a szexuális vonzalom és libidó meghatározója, de mennyisége a harmincas évektől fokozatosan csökken. A nők esetében később jelentkező csúcsérték, és még mindig nem sikerült teljesen megmagyarázni, hogy a libidó miért emelkedik, amikor a női termékenység zuhanni kezd. Egyes szakértők szerint ebben szerepet játszhat a párkapcsolat biztonsága, valamint az, hogy a nők később jobban megismerik saját testüket és szexuális igényeiket.
50 éves kor után mindkét nem tagjai általában csökkenő érdeklődést tapasztalnak a szex iránt. A férfiaknál a tesztoszteron csökkenése miatt ritkább lehet az erekció, s a vágy is apadhat. Idősebb nőknél megszűnik a nem kívánt terhességtől való félelem, de az ösztrogénszint csökkenésével valamint a menopauzával újabb kihívások jelentkeznek, melyek gátolhatják a szexuális gondolatokat is.
Mi befolyásolja leginkább a szexualitást?
Az öregedéshez kapcsolódó betegségek
Nem titok, hogy a korral együtt járó testi folyamatok miatt szervezetünk lassabban regenerálódik, hajlamosabbá válik a sérülésekre, betegségekre. Tipikusan idősödéshez köthető betegségek: a rák, cukorbetegség, ízületi gyulladás, krónikus fájdalom és a szívbetegségek. Ezek közül néhány közvetlenül befolyásolja a hormonokat és a libidót, de más állapotok is kényelmetlenné tehetik a szexet.
Például az érrendszeri problémák csökkentik a nemi szervek vérellátását, így nehezebben következik be izgalmi állapot és orgazmus mindkét nemnél. Az erekció időtartama és minősége is tompulhat.
Menopauza
Bizonyos nők a menopauza idején szexuálisabbnak érzik magukat, mert már nem félnek a nem kívánt terhességtől. A menopauza azonban hatással van a szexuális egészségre: az ösztrogén csökkenésével a hüvelyfal kevesebb váladékot termel, a bőr szövete elvékonyodik, így szexuális együttlétkor diszkomfort és fájdalom jelentkezhet. Ezeket a változásokat hüvelyi atrófiának nevezik. A test változásai nyugtalanságot és ingerlékenységet okoznak, ami szintén csökkenti a szex iránti érdeklődést.
További információ a menopauzáról.
Erekciós zavarok
Az erekciós zavar bármely férfi életében előfordulhat. Valójában ez gyakran inkább a mentális és testi egészséggel, valamint a stresszel függ össze, mintsem önmagában az öregedéssel. Azonban később az erekciós nehézségek gyakoribbá válnak, főként szív- és érrendszeri problémák miatt, amelyek rontják a vérkeringést.
Mentális egészségi állapotok
Mentális egészség nélkül csak korlátozottan tudunk funkcionálni. Sokak mentális állapota romlik idősebb korban. Demencia vagy Alzheimer-kór esetén a vágy akár nőhet is, ám a mentális hanyatlás és a tájékozódási zavar miatt szexuális kapcsolat létesítése nehézzé válik. Ha nem ismered fel a partnered, nem fogsz vágyat érezni vele szemben.
Sztereotípiák
A fiatalság kultusza csak a fiatalokat állítja be szexuális lénynek. Sokan, akik időskorukban is egészséges szexuális életet élhetnének, csupán a társadalmi sztereotípiáktól érzik magukat gátolva. Amikor elkezdünk eltávolodni saját szexualitásunktól, a szexuális vágy is csökkenhet.
Miért fontos megőrizni az egészséges szexuális életet?
Az egészséges szexuális élet számos élettani és pszichés előnnyel jár. Íme néhány példa arra, hogyan segíthet a szexuális aktivitás életünk későbbi szakaszában.
További információ a szexmentesség hatásairól.
Jobb egészség
A kielégítő szex nemcsak örömteli, de egészséges is. Élénkíti a vérkeringést, boldogsághormonokat (endorfinokat) szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a fájdalmat. A szex serkenti az immunrendszert és hozzájárul a nemi hormonok termeléségének stabilizálásához az élet folyamán.
Nagyobb élettel való elégedettség
A szexualitás fiatalkorunkban is jelentős, de nem tűnik el attól, hogy észrevesszük az öregedés jeleit. A pozitív szexuális élmények mélyítik a kapcsolatot partnerünkkel és saját magunkkal is. A mély kapcsolódás és örömteli közös élmények alapvetőek az élettel való elégedettségben. Több kutatás is kimutatta, hogy az élettel való elégedettség és a szexuális elégedettség szorosan összefügg. Ha sikeresnek, elégedettnek érezzük magunkat, nagyobb a vágy is, és ez fordítva is igaz.
Erősebb kapcsolatok
Nincs egyetlen ajánlott szexuális gyakoriság, ami hosszú távú kapcsolatot teremtene, de a szex biztosan sokat segít. Mélyebb kötődést és intimitást alakít ki két ember között. Bár hosszú évek után nehéz lehet új szinten kapcsolódni a partnerünkhöz, az intimitás ápolása mindig fontos — bármilyen kis lépésekkel is tehetünk ezért.
Mit tehetsz a szexuális egészséged javítása érdekében idősebb korban?
Ösztrogén terápia
Az ösztrogén terápia során hormonpótlást alkalmaznak, hogy ellensúlyozzák az életkorral csökkenő női ösztrogénszintet: tabletta, tapasz vagy gél formájában. Ez segít a csontvesztés megelőzésében, csökkenti a hőhullámokat és enyhíti a hüvelyi fájdalmat. Ennek hatására „önmagadnak érezheted magad”, a szex pedig kényelmesebbé válhat. Fontos azonban, hogy az ösztrogénterápia növelheti a mellrák, a stroke és a szívroham kockázatát. Mindenképpen egyeztess orvossal, mielőtt hormonkezelést indítasz.
Tedd élvezetessé a szexet
Az évek előrehaladtával csökken a rugalmasságunk, de párunkkal (vagy egyedül) számtalan módon élvezhetjük a szexet. Nem csak a behatolás lehet a szex lényege — minden, ami szikrát visz a kapcsolatba, előnyös lehet! A csókolózás, ölelés, masszázs, kölcsönös önkielégítés és mindenféle testi intimitás is hozzájárul a kapcsolat erősítéséhez.
Ne feledd a síkosítót!
Bármely életkorban hasznos lehet a síkosító, különösen, ha hüvelyszárazságot, diszkomfortot, apróbb sérüléseket tapasztalsz — segíthet élvezetesebbé tenni a szexet, s akár még a vágy is fokozódhat általa.
Kísérletezz Kegel-gyakorlatokkal
Nők és férfiak is profitálhatnak a Kegel-gyakorlatokból bármely életkorban. A medencefenék izmai elgyengülhetnek az öregedéssel, nehéz fizikai munka vagy a terhesség következtében. Ezek edzése segít megőrizni a kielégítő szexuális életet, intenzívebb orgazmust eredményezhet, és az inkontinenciát is mérsékelheti. Csak ki kell tapintani ezeket az izmokat, majd rendszeresen, naponta vagy hetente többször összehúzni őket. Kezdetben fekve könnyebb végezni, de ha már rutinos vagy, bárhol lehet erősíteni — a Kegel-gyakorlatok nem igényelnek nagy mozdulatokat. A nők speciális súlyokat vagy eszközöket is használhatnak a nehezítés érdekében, így még szórakoztatóbbá tehető az edzés.
Az intimitás és a szexualitás alapvető része az emberi létnek. Még ha testünk változik is az élet előrehaladtával, nem kell lemondani az örömteli kapcsolódásról. Ha alkalmazkodsz is az új testedhez, a szexualitásod ápolása javíthatja az egészségedet, erősítheti a kapcsolataidat, és fokozhatja a jókedvedet.
A menstruációs ciklusodat könnyedén követheted a WomanLoggal. Töltsd le most a WomanLog alkalmazást:
