Tech-nyak és vállfájdalom
Testünk visszatükrözi életmódunkat. A legtöbbünk számára a mindennapok középpontjában a képernyőidő áll. A számítógép és az okostelefon használata nem csak a szemünket, hanem más izmainkat is megterheli, különösen a nyakat és a vállakat. A rossz testtartás nem csak esztétikai probléma, valós egészségügyi gondokat okozhat, például migrént és vállfájdalmat.
A “tech-nyak” (vagy “SMS-nyak”, “kocka-nyak”) egy új kifejezés, amely azt az előretolt fejtartást írja le, amelyet tipikusan a telefonok és egyéb elektronikus eszközök használata során veszünk fel. Természetesen más tevékenységek, mint a precíziós munka vagy a nehéz hátizsák hordása is előidézhetik ezt, de manapság az eszközhasználat viszi a prímet.
Sokan úgy gondolják, hogy főként a tizenévesek és fiatal felnőttek töltenek órákat az okostelefonjuk képernyője előtt, de az igazság az, hogy minden korosztályban terjed a “tech-nyak” jelensége – a fej előre tolódik, a nyak lefelé hajlik, a vállak kerekké válnak, és egy összegörnyedt testtartás alakul ki.
Gyakorlatilag mindenki, akinek van okostelefonja, valamilyen mértékben érintett a tech-nyakban. Gyakran csak akkor vesszük észre a gondot, amikor oldalról egy előnytelen kép készül rólunk. A közösségi média és más digitális függőségek miatt minden generáció egyre több időt tölt szórakozásból is online, nemcsak a munkához vagy tanuláshoz szükséges számítógép-használat idején.
Bár a rossz testtartás bármilyen koncentrációt vagy precizitást igénylő munka során kialakulhat, illetve sokféle egyéb okból is, a modern világban az okostelefon az egyik leggyakoribb, mindenki számára fennálló ergonómiai kockázat, amely milliárdok testtartására hatással van.
Miért probléma a “tech-nyak”?
A testünk mozgásra lett teremtve. Normális dolog, ha valami érdekes vagy fontos miatt előrehajtjuk a fejünket. A veszélyt az jelenti, ha órákig, hosszan ugyanabban a pozícióban maradunk.
Sokan tudatosan edzik izmaikat. Az edzésprogramok és fitneszgépek célja, hogy a test izomcsoportjait szimmetrikusan fejlesszék erőben, állóképességben, hajlékonyságban. Azonban, ha belegondolunk, mindennap ismétlünk bizonyos mozdulatokat és testhelyzeteket anélkül, hogy tudatosan figyelnénk rá, így folyamatosan arra kondicionáljuk a testünket, hogy alkalmazkodjon a környezetéhez – akár akarjuk, akár nem. Mozdulataik pedig gyakran nem szimmetrikusak.
A felnőtt ember feje kb. 5 kg-ot (11 fontot) nyom, ami egy közepes bowlinggolyónak felel meg. Nap mint nap ezt a súlyt a nyak hét csigolyája tartja, amelyeket húsz izom támogat a nyak és váll területén. Ha előredöntjük a fejünket, ezeknek az izmoknak kell megtartaniuk és ellensúlyozni a gravitációt. Minél előrébb hajol a fej, annál nagyobb terhelés éri a nyakat: egy 15°-os hajlásnál 12 kg, 30°-osnál közel 18 kg súlynak felel meg a terhelés.
[ALT=Vizuális ábra, amely bemutatja az
Töltsd le most a WomanLog alkalmazást!
