Érintéséhség: A pandémia egyik mellékhatása
Az emberekben veleszületett igény él a társas kapcsolatokra, beleértve a fizikai érintést. Az érintés alapvető szerepet játszik a jóllétben. A Covid–19 járvány idején előírt távolságtartás következtében sokan érintéshiánnyal küzdünk. Milyen következményei vannak ennek, és vajon hogyan lehet kompenzálni ezt a hiányt?
Az öleléstől a kézfogásig számos módja van annak, ahogyan másokkal kapcsolatba lépünk, gyakran anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy így csillapítjuk érintés utáni vágyunkat. Most azonban szokásainkat meg kell változtatnunk, hogy lassítsuk a koronavírus terjedését. A személyes érintkezés azonban alapvető emberi szükséglet, s ennek hiánya tovább súlyosbíthatja a sokunk által már amúgy is megtapasztalt elszigeteltséget.
A tudomány segít megérteni, miért létfontosságúak a társas támogatás és az emberi kapcsolat testi-lelki egészségünk szempontjából, különösen stresszes, bizonytalan időkben.
A tudományos kutatások azt is igazolják, hogy a gyermekkorban kapott fizikai kontaktus fejlődésbeli jelentősége hatalmas. Többek között az alábbiakkal hozták összefüggésbe:
- jobb teljesítmény kognitív és fizikai teszteken
- erősebb immunrendszer
- csökkent agresszió
Bár a fizikai érintés iránti emberi igényt tudatosítanunk kellene magunkban, ugyanilyen fontos felismerni, hogy valakit megérinteni az ő személyes terébe való belépést jelent (amit sosem szabad beleegyezés nélkül megtenni). Más-más kultúrák eltérően viszonyulnak a fizikai érintéshez: például a finnek távolságtartásukról híresek, míg az argentinok sokkal közelebb vannak egymáshoz.
Vannak, akik egyáltalán nem szeretik, ha megérintik őket. Haphephobia-nak nevezzük azt a szorongásos zavart, amely érintéstől való irtózással jár—számukra az érintés kellemetlen.
Az érintés előnyei
Míg a gyermekeknél jelentősebb a fizikai kontaktus iránti szükséglet, a fiatal felnőttek látszólag kevésbé függenek tőle. Az idősebbek viszont, akik gyakrabban vannak egyedül, sebezhetőbbé és tudatosabbá válnak saját igényeik tekintetében, és jóval nagyobb bőréintésre vágyhatnak, mint a fiatalok. Számos tudományos kutatás igazolja a társas támogatás pozitív hatásait az egészségre és a jóllétre. A társas támogatás olyan tartalmas kapcsolatokat jelent, amelyek együttérzést, gondoskodást és biztonságot nyújtanak, miközben erősítik a rezilienciát és önbecsülést is.
Az összetartozás érzése, különösen fizikai kontaktus révén, még a stressz negatív hatásaitól is megvédhet bennünket. A tartós társas támogatás és az intimebb fizikai érintés, mint például az összebújás, a fertőzésekkel szemben is védelmet nyújthat, mert támogatja az immunrendszert. Ha szeretett, megbízható személlyel lépünk fizikai kapcsolatba, az paraszimpatikus idegrendszerünket is stimulálja, amely nyugtató, ellazító válaszokat vált ki. Az érintésre a szívverés lelassul, a vérnyomás csökken, a kortizol—más néven stresszhormon—szintje lemegy, míg az oxitocin—más néven szeretet- és kötődéshormon—felszabadul.
Már az is segíthet, ha egy fájdalmat átélő ember kezét fogjuk, hogy átvészelje a nehéz időszakot. És ez nem csak annak jó, akit vigasztalnak: az érintés kölcsönös, mindkét fél javára válik.
Még az idegentől kapott gyengéd érintés is bizonyítottan csökkenti a társas kirekesztettség érzését. Ez különösen fontos az elzártságra hajlamosak, például az idősek vagy a társadalmilag szorongó emberek szempontjából. A férfiaknál általában jóval gyakoribb az érintéshiány, részben a férfiassággal kapcsolatos káros elvárások miatt, amelyek visszatartják a plátói érintésektől.
Még önmagunktól kapott fizikai figyelmesség is sokat számíthat. Általános, hogy magunkat vigasztaljuk: a homlokunkat masszírozzuk, a kezünket tördeljük, hajunkat igazítjuk, a nyakunkat simogatjuk. Ugyanez igaz a szexuális jellegű érintésre is—a maszturbáció is lehet egy olyan vigaszt nyújtó fizikai érintés, amely segít a stressz csökkentésében, ugyanúgy, mint a vágy kielégítésében.
Hogyan birkózzunk meg az érintéséhséggel
Egy évvel ezelőtt még azt tanácsoltuk volna, hogy keressünk alkalmat a plátói érintésre például egy masszázs, pedikűr vagy manikűr, fodrászlátogatás, tánctanfolyam vagy edző által irányított edzés során. Ezek azonban jelenleg, a biztonságunk érdekében, elérhetetlen luxusnak számítanak.
A koronavírus miatti új élethelyzetben azok, akik a leginkább ki vannak téve a fertőzés veszélyének (fogyatékossággal élők, krónikus betegek, idősek), szintén hosszabb ideig tapasztalják a tapintáshiányt. Karanténban vagy önkéntes izolációban, különösen, ha egyedül élnek, ők szenvednek a leginkább a fizikai érintkezés hiányától, hiszen gyermekekkel, unokákkal, barátokkal, rokonokkal is megszakad a kapcsolat.
Bár a távkapcsolat (telefon, chat, online beszélgetés) sokat enyhíthet a magányosság érzésén, egyértelmű, hogy semmi sem pótolhatja az emberi érintést. Az emberi bőr páratlan és megismételhetetlen. Gyakran természetesnek vesszük, pedig a bőr rendkívül specializált szerv, érzékelésünk nagyon kifinomult.
Éppen ezért sokan kételkednek abban, hogy a szexrobotok valaha is helyettesíthetnék az igazi embereket—még a legkifinomultabb szerkezetek sem képesek ugyanazokat az érzeteket kelteni, mint amikor valaki bőrét, annak melegét és illatát érezzük. Ennek ellenére a járvány alatt a szexboltok jelentős eladási növekedésről számoltak be a különféle játékszerek, köztük az élethű babák iránt is.
De hogyan vigasztaljuk magunkat, ha éppen senki sincs körülöttünk, akit meg lehetne érinteni? Íme néhány ötlet:
- Idézz fel olyan kellemes emlékeket, amikor korábban ölelésben vagy érintésben volt részed. Az emberi test meglepően jól képes előidézni képzeletbeli dolgok valóságos előnyeit.
- Vegyél hosszú fürdőt vagy zuhanyozz le, és élvezd, ahogy a víz végigfolyik a testeden.
- Bújj gyermekkorod kedvenc játékához vagy tekerd be magad egy puha takaróba—sokan tapasztalják, hogy a nehezékes takarók segítenek a szorongás és nyugtalanság enyhítésében.
- Ha van kisállatod, tölts vele minőségi időt; például egy macska simogatása mindkettőtöknek jót tesz.
- Nézz körül otthon: talán akad egy különösen puha pólód vagy egy textúrált könyvborító, amelyen kellemes végighúzni az ujjaidat.
- Légy különösen kedves a testedhez—tarts saját otthoni spa-napot egy szép manikűrrel vagy önmasszázzsal; végezz olyan gyakorlatokat, amelyektől ellazultabbnak és energikusabbnak érzed magad; vagy ha úgy érzed, maszturbálj.
Vannak, akik bizonyos hangok, például suttogás vagy hajkefélés hallgatása közben ÁSZMR-t (Autonomous Sensory Meridian Response) élnek át.
Ezek az egyedi hangok az agy érintéshez és kapcsolódáshoz kötődő területét stimulálják. Az ASMR-t átélők azt mondják, nyugodtabbnak érzik magukat testileg-lelkileg is. Az ASMR hatékony eszköz lehet a stressz kezelésében és az alvási nehézségek enyhítésében. Ezeket a hangokat megtalálod a YouTube-on, a Spotify-on vagy más médiacsatornákon.
Még egy tipp: vezess naplót vagy próbáld ki a szabad asszociációs írást. Érzelmeid és gondolataid lejegyzése segíthet azok feldolgozásában. Más tudatos jelenlétet támogató technikák—mint a meditáció vagy légzőgyakorlatok—ugyanilyen terápiás hatásúak lehetnek.
Bizonyos embereknek—főként akik hozzászoktak a magabiztos, kontrollált külsőhöz—mindenféle önvigasztalás kellemetlenül zavarbaejtő lehet. Segíthet arra gondolni, hogy ezzel gyógyítod magad—segítesz magadnak megküzdeni a nehézségekkel. Ebben nincs semmi szégyellni való.
A menstruációs ciklusodat a WomanLoggal is nyomon követheted. Töltsd le a WomanLogot most:
