मुझे पीरियड्स में इतनी भावुकता क्यों होती है?
प्रिमेनस्ट्रुअल और मेंस्ट्रुअल फेज़ में अक्सर कम पसंदीदा भावनात्मक प्रभाव होते हैं। भावनाओं और मेंस्ट्रुअल साइकिल पर चर्चा करना आसान नहीं है, क्योंकि आज भी महिलाओं की भावनाओं को उजागर करने पर उन्हें शर्मिंदा किया जाता है या नज़रअंदाज़ किया जाता है, जिससे हमारी असली अनुभूतियों को अनदेखा करना या कम करना आसान होता है। आपके मेंस्ट्रुअल साइकिल के दौरान भावनात्मक परिवर्तन होना बिल्कुल सामान्य है — एक हद तक — तो चलिए जानते हैं कि पीएमएस और अन्य फेज़ में वास्तव में क्या होता है।
यौवन से लेकर रजोनिवृत्ति तक, हार्मोनल बदलाव दुनिया भर की महिलाओं के लिए चक्रीय मूड बदलाव लाते हैं। फिर भी, हम सभी अलग–अलग व्यक्ति हैं और जीवन की चुनौतियों का सामना करते हुए हम सबकी भावनाएं भी अलग होती हैं। भावुक होना कमजोरी नहीं है, लेकिन यदि यह आपके रोज़मर्रा के जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है तो आपको ये कमज़ोरी मानकर स्वीकार भी नहीं करना चाहिए।
मुझे पीरियड्स में इतनी भावुकता क्यों होती है?
क्या ये हार्मोन्स के कारण है? मेंस्ट्रुअल साइकिल को समझना
हार्मोन्स आपकी साइकिल के दौरान मानसिक और शारीरिक बदलावों में अहम् भूमिका निभाते हैं, खासकर उन दिनों में जब आपके पीरियड्स आने वाले होते हैं और पीरियड्स के दौरान। दो सबसे ज़िम्मेदार हार्मोन्स जो आपकी भावनाओं में बदलाव और पीएमएस लक्षणों के लिए जिम्मेदार हैं, वे हैं ईस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन।
ईस्ट्रोजेन वह हार्मोन है जो साइकिल के पहले हिस्से में बढ़ता है, ओवुलेशन के ठीक पहले तेज़ी से अपने चरम पर पहुँचता है, और फिर अचानक गिर जाता है: इसी वक्त आप अकसर अपने बेस्ट महसूस करती हैं। प्रोजेस्टेरोन का स्तर साइकिल के दूसरे हिस्से में धीरे-धीरे बढ़ता और घटता है। जब ये दोनों हार्मोन्स चढ़ते-गिरते हैं, तो महिला की भावनात्मक प्रतिक्रिया भी बदलती रहती है।
फॉलिक्युलर फेज़ के दौरान जब ईस्ट्रोजेन ऊँचा रहता है, तो ऊर्जा और पॉजिटिव मूड बढ़ जाता है। जब ईस्ट्रोजेन अपने चरम पर होता है (ओवुलेशन के आसपास), तो आप सामाजिकता के लिए तैयार महसूस कर सकती हैं और चुनौतियों का सामना करना आसान लगता है।
प्रोजेस्टेरोन मुख्य "गर्भावस्था हार्मोन" माना जाता है क्योंकि ये गर्भाशय की परत को अंडाणु सम्हालने के लिए तैयार करता है और इम्प्लांटेशन में मदद करता है। प्रोजेस्टेरोन शांति का अहसास देता है और रिलैक्स फीलिंग ला सकता है। ये सब ल्यूटल फेज़ (दूसरे हाफ) में ज्यादा होता है, जब पीएमएस और पीरियड्स शुरू होने वाले होते हैं।
अगर गर्भावस्था नहीं होती तो गर्भाशय की परत निकल जाती है और प्रोजेस्टेरोन गिर जाता है। अगर निषेचित अंडाणु सफलतापूर्वक इम्प्लांट हो जाए तो प्रोजेस्टेरोन बढ़ता रहता है।
प्रोजेस्टेरोन में बदलाव, खासकर जब अचानक गिर जाए, तो चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। अधिकांश महिलाएं साइकिल के विभिन्न फेज़ में अंतर महसूस करती हैं, चाहे पीएमएस लक्षणों के कारण हो या सामान्य मूड के कारण। जिन्हें गंभीर पीएमएस होता है, उनके लिए तो यह और भी कठिन अनुभव हो सकता है।
साल के मौसम
आपके साइकिल के अलग-अलग फेज़ में हार्मोन के परिवर्तन को साल के मौसम के जैसा समझा जा सकता है — पीरियड्स हैं सर्दी, जब सब धीमा पड़ता है और आपको ज्यादा आराम चाहिए, और ओवुलेशन है गर्मी, जब आप सबसे सकारात्मक और मजबूती से भरी होती हैं।
यह जानना ज़रूरी है कि आपके शरीर में हर फेज़ कैसा महसूस होता है, ताकि आप जान सकें कि साइकिल के किस दिन आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए।
क्या ये शारीरिक असहजता के कारण है?
हार्मोनल बदलावों के अलावा, मासिक धर्म के दौरान ऐंठन, सूजन, स्तनों में दर्द, खाने की इच्छा, सिरदर्द आदि शारीरिक लक्षण भी महिला की भावनात्मक स्थिति में योगदान देते हैं।
कौन अपने सबसे अच्छे रूप में रह सकता है जब पेट में दर्द, थकान और संभावित ब्लड लीकेज हो रहा हो? यह पूरी तरह मुमकिन है कि आप पीरियड्स के दौरान भी खूबसूरत दिन बिता लें, लेकिन यदि कभी–कभी आप कमज़ोर महसूस करें तो कोई ग़लत बात नहीं है। इससे आपकी काबिलियत कम नहीं होती, बल्कि यह खुद पर दया बरतने का अच्छा कारण है।
क्या ये सामाजिक कारण हैं?
हमारी भावनाएं सीधे-सीधे इस बात से भी जुड़ी होती हैं कि हम दूसरों के साथ कैसे रहते हैं। क्या आप सामाजिक गतिविधियों में शामिल होती हैं और आपके पास विश्वासपात्र दोस्त हैं? क्या आप सुरक्षित महसूस करती हैं? खासकर जब पीरियड्स और पीएमएस के लक्षण गंभीर हों, तो समाज में घुलना मिलना मुश्किल हो सकता है और अकेलापन महसूस हो सकता है। मैंने ये पैंट क्यों पहनी? क्या मैं पीरियड्स में स्विमिंग जा सकती हूँ? किससे पैड या टैम्पोन मांगूं?
जिन महिलाओं को सुरक्षित और सुलभ पीरियड प्रोडक्ट्स नहीं मिलते, वे पीरियड पॉवर्टी का शिकार होती हैं। इससे मासिक धर्म का सामना करना बहुत कठिन और अपमानजनक भी हो जाता है। यदि पीरियड्स आने का मतलब दफ़्तर या स्कूल से छुट्टी लेना है, तो तनाव, चिंता और उदासी होना स्वाभाविक है। अगर पहले से अवसाद हो, तो पीएमएस मानसिक स्वास्थ्य को और प्रभावित कर सकता है।
क्या ये न्यूरोट्रांसमीटर के कारण है?
हमारे सेक्स हार्मोन्स हमारे "हैप्पीनेस हार्मोन्स" यानी न्यूरोट्रांसमीटर्स जैसे सेरोटोनिन, जो मूड, नींद, भूख को नियंत्रित करता है, डोपामाइन, जो उपलब्धि के इनाम की भावना देता है, एंडोर्फिन, जो दर्द कम करता और खुशी बढ़ाता है, और GABA, जो नर्व एक्टिविटी को शांत करता है — को भी प्रभावित करते हैं। आपके सेरोटोनिन स्तर भी महिला हार्मोन और अन्य पीएमएस लक्षणों से प्रभावित हो सकते हैं।
क्या पीरियड्स में रोना सामान्य है?
एक हद तक — हाँ, यह बिल्कुल सामान्य है। रोना एक सामान्य और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और खुद को नियंत्रित करने का तरीका भी। भावनात्मक आँसुओं में तनाव हार्मोन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए रोने से हम खुद को थोड़ा ठीक महसूस कराते हैं और तनाव कम करते हैं। जैसे गुस्से में गाली देने से, वैसे ही रोने से भी दर्द कम महसूस होता है।
अगर आप कभी भी भावुक महसूस करें तो इसमें कोई ग़लत बात नहीं, ये मानव शरीर की सामान्य प्रक्रिया है; लेकिन अगर आपको गहरी डिप्रेशन जैसी भावनाएं या नियंत्रण से बाहर मूड स्विंग्स हों तो ये बड़ी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।
नकारात्मक बातों पर ज़्यादा मन न लगाएं ताकि आप खुद को ज़रूरत से ज़्यादा दुखी न करें; लेकिन ये याद रखें कि आपकी भावनाएं वैध हैं, भले ही कभी-कभी बहुत ज़्यादा हो जाएं। हाँ, आपकी चिंता या दिमाग कभी-कभी गलत भी साबित हो सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको अपनी भावनाएं समझने का पूरा अधिकार है।
दुखी या भावुक होना आपके शरीर का इशारा है कि शायद कुछ गड़बड़ है और कई बार इसका कोई सही कारण भी हो सकता है।
रोना और मूड स्विंग्स
हम जानते हैं कि ईस्ट्रोजेन का स्तर हर महिला के लिए उसकी साइकिल में अलग-अलग होता है, लेकिन एक ही समय पर भी महिलाओं के बीच काफी अंतर हो सकता है। हम निश्चित समय पर हार्मोन्स तो माप सकते हैं, लेकिन इससे भावनात्मक संवेदनशीलता की सटीक भविष्यवाणी नहीं होती, हालांकि हार्मोन्स इसमें भूमिका निभाते हैं।
कई महिलाओं को पीएमएस या पीएमडीडी (Premenstrual Dysphoric Disorder) में “सामान्य” ईस्ट्रोजेन स्तर होते हैं, तो समस्या हार्मोन के बॉडी के अन्य प्रक्रियाओं से इंटरएक्शन में भी हो सकती है। कुछ महिलाओं को ईस्ट्रोजेन ज्यादा होने पर मूड स्विंग्स और भावनाएं अधिक आती हैं, लेकिन कई महिलाओं को मेनोपॉज में, जब ईस्ट्रोजेन कम होता है, तब उनका मूड स्थिर लगता है।
कुछ महिलाओं को प्रोजेस्टेरोन के बढ़ने पर डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन, गुस्सा या चिंता हो सकती है, जबकि कुछ को "प्रोजेस्टेरोन विदड्रॉल" के दौरान महसूस होता है। पोस्टपार्टम, पेरीमेनोपॉसल, पोस्टमेनोपॉसल डिप्रेशन सभी महिलाएं ही अनुभव करती हैं, जो दर्शाता है कि सेक्स हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
अगर भावनात्मक लक्षण बहुत गंभीर हैं तो अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें।
अन्य कारण
अन्य शारीरिक और भावनात्मक लक्षण
हार्मोनल बदलाव ही एकमात्र कारण नहीं हैं, जब आप मासिक धर्म में होती हैं। ऐंठन, सूजन जैसे शारीरिक लक्षण आपके शरीर पर सीधा असर डालते हैं और मूड कम कर सकते हैं। शरीर में दर्द किसी को भी अच्छा नहीं लगता, पीरियड्स में सिरदर्द, फूला–फूला महसूस करना आदि में आपको सामान्य महसूस करना चाहिए, ये आवश्यक नहीं है।
तनाव, लाइफस्टाइल और डाइट के कारण
ज़िंदगी पीरियड्स में भी नहीं रुकती, और रोज़ाना के तनाव चलते ही रहते हैं। हार्मोन के कम स्तर जिन दिनों आप वैसे ही लो महसूस करती हैं, चीज़ों को मैनेज करना और कठिन हो जाता है।
कई बार गर्भनिरोधक दवा भी मूड स्विंग्स का कारण हो सकती है या न हो (जो हर बार अच्छा नहीं होता)। किसी भी शंका में अपने डॉक्टर से दवा की मात्रा तथा बदलाव के बारे में परामर्श करें।
प्रिमेनस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर
प्रिमेनस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) पीएमएस का गंभीर रूप है, जो कुछ महिलाओं में ही होता है। पीएमडीडी में ल्यूटल फेज़ में तेज़ भावनात्मक उतार-चढ़ाव और शारीरिक लक्षण आते हैं, आमतौर पर मासिक धर्म शुरू होने से हफ्ता–दो हफ्ते पहले। PMS से अलग, पीएमडीडी के लक्षण ज़्यादा गंभीर होते हैं और रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डालते हैं। इन्हें हल्के में नहीं लेना चाहिए।
पीएमडीडी दुनियाभर में लगभग 3–8% महिलाओं को प्रभावित करता है, यानी लगभग हर 20 में से 1 महिला को। हालांकि प्रतिशत कम है, यह फिर भी एक सामान्य समस्या है। लक्षण अक्सर युवावस्था और युवावस्था के बीच में शुरू होते हैं और कभी-कभी मेनोपॉज के करीब और बढ़ जाते हैं।
भावनात्मक बदलावों को कैसे संभालें
मासिक धर्म से जुड़ी भावनात्मक बदलाव समस्या होना ज़रूरी नहीं है। अधिकतर महिलाओं को हल्की मूड स्विंग्स या भावनात्मक संवेदनशीलता होती है, लेकिन यह उनकी जिंदगी पर असर नहीं डालती। तब भी, हमारी भावनाएं हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य का प्रतिबिंब हैं, तो स्वस्थ लाइफस्टाइल से हम भावना से भी बेहतर महसूस करते हैं।
अपने शरीर और ज़रूरत के अनुसार अपनी साइकिल के हिसाब से अपने जीवन को ढालने की कोशिश करें। क्या आप पर्याप्त नींद ले रही हैं? व्यायाम करती हैं, शरीर को स्ट्रेच, खूब पानी पीती हैं, और बाहर समय बिताती हैं? क्या आप संतुलित भोजन करती हैं?
सेल्फ केयर इस समय के लिए बहुत ज़रूरी है। सूजन कम करने के लिए नमकीन खाना कम करें, हल्की एक्सरसाइज़ और पर्याप्त नींद से लक्षण बेहतर करें, और इस समय खुद का ख्याल रखें — आप इसकी पात्र हैं!
अपनाएँ —
- हाइड्रेटेड रहें
- ऐंठन या दर्द के लिए हीटिंग पैड्स का इस्तेमाल करें
- पोषक और संतुलित भोजन लें
- पूरा आराम करें
- ज्यादा थकाऊ न होकर हल्की एक्सरसाइज करें
- कैफीन और एल्कोहल कम लें
- मूड स्विंग्स पहचानना सीखें और मनपसंद चीजें (म्यूजिक, शो, वॉक आदि) पास रखें, जो आपको अच्छा महसूस कराएं।
अगर ये बेसिक सेल्फ-केयर भी मदद नहीं कर रही, या लक्षण इतने गंभीर हैं कि आप साधारण देखभाल भी न कर पाएं, तो संभव है कि कुछ और बड़ा कारण है।
निष्कर्ष
पहले महिलाओं को जब गंभीर भावनात्मक असंतुलन होता था, तो उन्हें हिस्टीरिया का नाम देकर कैद भी कर दिया जाता था क्योंकि कोई कारण नहीं जानता था। आज भी कई बार डॉक्टर महिलाओं की शिकायतों को नज़रअंदाज़ करते हैं, जबकि PMS के लक्षण कई रूप में आ सकते हैं लेकिन खुद को तकलीफ देना सामान्य या स्वीकार्य नहीं है।
अगर आपकी मासिक धर्म से जुड़ी भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तन आपकी गुणवत्ता पर असर डालती है, तो मदद लेना बिल्कुल ठीक है। किसी को कष्ट सहने की ज़रूरत नहीं है। कभी–कभार भावनात्मक समस्या होना पूरी तरह सामान्य है। अपने लिए नई स्ट्रेटजी अपनाकर और खुद पर ध्यान देकर आप बेहतर महसूस कर सकती हैं।
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